Als het gaat om duurzaam gewichtsverlies, weten fitnesstrainers één ding zeker: snelle oplossingen werken niet. Rage-diëten leveren zelden blijvende resultaten op.
In plaats daarvan draait alles om gewoontes. Consistent en bewust gedrag zorgt op de lange termijn voor succes.
Ervaren trainers mijden daarom een aantal valkuilen. Zo helpen ze hun klanten om gezond én vol te houden af te vallen.
1. Te veel vertrouwen op rage-diëten
Meestal zijn deze diëten extreem en geven ze geen oplossing. Diëten die snel gewichtsverlies beloven, houden mensen zelden vol. Veel trainers zetten daarom in op een evenwichtige aanpak. Gezond eten dat je op lange termijn kunt volhouden, staat centraal.
2. Alleen focussen op cardio
Cardio helpt bij het verbranden van calorieën. Veel trainers weten dat dit niet voldoende is. Krachttraining blijft onmisbaar. Het zorgt voor spieropbouw, een hogere stofwisseling en ondersteunt vetverlies.
3. Drastisch minder eten
Minder calorieën klinkt logisch, maar te streng diëten werkt averechts. Het leidt vaak tot spierverlies en een trage stofwisseling. Er word meer gekozen voor een gematigd tekort, zo verlies je vet, maar behoud je energie en spiermassa.
4. Onrealistische doelen stellen
Er zijn geen wonderen te realiseren op korte tijd. Onhaalbare doelen leiden vaak tot teleurstelling. In plaats daarvan werken persoonlijke trainers meer stap voor stap. Kleine, haalbare veranderingen zorgen uiteindelijk voor het grootste resultaat.
5. Rust en herstel overslaan
Niet alleen trainen telt maar ook rust is essentieel. Zonder herstel raken spieren overbelast en neemt het risico op burn-out toe. Te veel stress verhoogt bovendien cortisol, wat vetverlies juist tegenwerkt.
Op volgende zaken kan je zelf letten.
Let op je calorieën
Een klein tekort helpt bij afvallen. Maar maak het niet te extreem. Een te streng dieet kan meer kwaad dan goed doen.
Houd balans in je training
Kortom, cardio en kracht vullen elkaar aan. Doe je alleen aan lopen of fietsen, dan mis je spieropbouw. Wie enkel kracht traint, verbrandt minder calorieën. De juiste mix maakt het verschil.
Meer gezondeheidstips kan je vinden op onze overzichtspagina
