Een opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door gas in het darmstelsel en gaat vaak samen met winderigheid, boeren of andere klachten. Normaal gesproken is er een kleine hoeveelheid gas aanwezig in je maag-darmkanaal. Door boeren of scheten te laten raak je dit gas op een natuurlijke wijze kwijt. Door het nuttigen van bepaalde voeding en andere gewoontes blijft er soms echter meer gas in je maagdarm kanaal dan goed voor je is. Wij zetten de belangrijkste “foute” gewoontes hieronder uiteen:
1. Je kauwt niet genoeg
Vaak heb je er geen zin in of tijd voor, maar het is belangrijk om je eten goed te kauwen voordat je het doorslikt. Als richtlijn wordt aanbevolen dat je tot wel dertig keer kauwt op je voedsel. Waarom? Als je goed kauwt dan breek je het voedsel goed af. Enzymen in de mond kunnen dan al een groot deel van de voedingsstoffen opnemen en ontlasten hiermee de rest van het verteringsstelsel.
2. Je eet te snel
Het is heel verleidelijk, want wie heeft er nou tijd om te eten? Door de drukte en stress van de dag eet je waarschijnlijk veel sneller dan zou moeten. Je komt thuis en moet snel door voor een afspraak of om te gaan sporten, en hebt natuurlijk geen tijd om eens rustig te gaan zitten eten. Het probleem hierbij is dat je door te schrokken ook veel lucht binnen krijgt bij het doorslikken. Deze lucht versterkt het opgeblazen gevoel en moet er ergens weer uit. Je kan dit voorkomen door je bestek tussen elke hap even neer te leggen en rust te nemen tussen het verschillende happen.
3. Je bent afgeleid tijdens het eten
Nog zo’n probleem: afleiding tijdens het eten. Het is heel verleidelijk om je televisie aan te zetten of je social media te checken tijdens het eten. Je zit aan tafel en hebt namelijk toch niks anders te doen. Toch is dit geen goede gewoonte: je verteringsstelsel begint namelijk bij je hersenen die de geur- en smaaksignalen vanuit je neus en mond omzetten in de geur en smaak die je ervaart. Als dit proces niet optimaal wordt gebruikt, heeft dat een slecht gevolg voor hoe je eet en vergroot het de kans op een opgeblazen gevoel.
4. Je drinkt te weinig (of verkeerd)
Vloeistof is belangrijk bij het verteringsproces omdat het ervoor zorgt dat je ontlasting goed kan worden gevormd. Als je te weinig drinkt wordt de ontlasting minder goed gevormd en heb je meer kans op een opgeblazen gevoel. Drink daarom minimaal twee liter water per dag.
Daarnaast is het belangrijk om het goede te drinken: drink niet teveel frisdrank, bier of andere koolzuurhoudende drankjes. De gassen die hierin zitten, komen in je verteringsstelsel terecht en moeten er ook weer uit (via boeren of scheten). Dit draagt ook bij aan het opgeblazen gevoel.
5. Je eet het verkeerde voedsel
Er zijn een aantal voedingsmiddelen die extra bijdragen aan gasvorming, zoals:
- Aardappelen, ei, ui, prei, kool, knoflook
- Onrijp fruit, meloen, radijs
- Noten, peulvruchten, kokos
- Scherpe kruiden
Als je veel van deze voedingsmiddelen eet, heb je een groter risico op een opgeblazen gevoel. Wat moet je dan wel eten? Vezels. Vezels zijn extreem belangrijk voor je stoelgang en je maagbacteriën. Eet dus genoeg groente en volkoren producten.
Daarnaast kunnen mensen met een intolerantie ook veel last hebben van een opgeblazen gevoel. Maak hiervoor een afspraak met je huisarts of diëtist over hoe je er het beste mee om kan gaan.
6. Je hebt teveel stress
Het kwam in eerdere tips (niet genoeg kauwen en te snel eten) ook al naar voren: stress en haast is niet goed voor je verteringsstelsel. Als je veel stress hebt, dan heb je kans dat je minder maagzuur en verteringsenzymen hebt. Zorg dus voor een rustig en zen bestaan, en je verteringsstelsel zal je dankbaar zijn.
